23 alimentos relativamente saludables en restaurantes populares de comida rápida
La comida rápida y la alimentación saludable no suelen ir de la mano, pero a veces no tienes otra opción. Cuando viaja o necesita una comida rápida por cualquier motivo, los restaurantes de servicio rápido a menudo están donde terminarán.
Si está tratando de seguir una dieta o comer un poco más saludable, detenerse en una junta de comida rápida puede sentirse derrotante. Es fácil convencerse de que ya ha perdido; También podría elegir cualquier comida alta en calorías y de baja nutrientes que sienta porque probablemente no haya nada saludable en el menú.
Sin embargo, antes de ceder en esa mentalidad, considere los elementos en esta lista. La comida de comida rápida puede no ser la más saludable, pero muchas cadenas populares ofrecen opciones decentes que puede sentirse mejor al ordenar.
1: Popeyes Sándwich de pollo ennegrecido
Es posible que conozca a Popeyes por su famoso sándwich de pollo frito, pero la opción de pollo ennegrecido es una opción más saludable. Gracias a muchas especias ennegrecidas, está lleno de sabor y nunca entra en la freidora.
El sándwich tiene 550 calorías y 32 gramos de proteína. Si quieres ir aún más bajo en carbohidratos, pruébalo de cara abierta y deshazte de la mitad del moño.
2: Huevos de Starbuck y caja de proteínas Cheddar
La próxima vez que recoges tu café con leche matutino, omita los muffins y los cruasanes a favor de una caja de proteínas. La caja de huevos de Starbucks y Cheddar Protein es una gran opción si está tratando de comer un poco mejor.
La caja contiene dos huevos duros, manzanas, queso cheddar, pan de muesli de múltiples granos y mantequilla de maní de miel. En total, proporciona 22 gramos de proteína para menos de 500 calorías.
3: ensaladera chipotle
Comer sano en Chipotle es fácil porque todo es personalizable. Elija entre carne o sofritas vegetarianas, luego agregue verduras fajita, salsa y guacamole. Para cortar las calorías, dejar de lado el arroz, la crema agria y el queso.
Puede agregar frijoles para fibra adicional e incluso duplicar la proteína si eso se ajusta a sus objetivos de nutrición. Su total de calorías variará significativamente en función de los ingredientes que elija, pero tenga la seguridad de que un tazón como este es más saludable que su burrito típico.
4: pollo asiático a la parrilla de Panda Express
Muchos de los platos principales de Panda Express son ricos en calorías. A menudo están empanados, fritos y recubiertos con salsas azucaradas. Aunque hay algunas excepciones.
El pollo asiático a la parrilla es un buen ejemplo de una opción de bajo calórica y alta proteína. Disfrútalo sobre verduras mixtas para un entrante de menos de 400 calorías.
5: Hamburguesa envuelta en lechuga de choza
Comer sano no significa renunciar a tus hamburguesas favoritas. Las hamburguesas Shake Shack son más bajas en sodio y en calorías que otras opciones de comida rápida.
Opta por una envoltura de lechuga en lugar del bollo para que sea aún más saludable. O prueba una de las opciones sin carne de Shack Shake. La hamburguesa de hongos es fenomenal.
6: Ensalada de mercado de Chick-fil-A
Debes tener cuidado con las ensaladas de comida rápida, ya que pueden ser fácilmente más altas en grasas y calorías que algunas hamburguesas! Pero la ensalada de mercado de Chick-Fil-A es una opción saludable decente.
Está lleno de una variedad de frutas y verduras, en lugar de solo iceberg o lechuga romana. Además, viene con almendras tostadas y deliciosas migas de queso azul. El contenido de azúcar a 26 gramos es un poco alto, pero gran parte de eso proviene de fruta fresca.
7: Slider original del Castillo White
Si anhelas el castillo blanco, no hay necesidad de sentirse mal. Consumir algunos de sus controles deslizantes originales no arruinará su dieta.
Estas mini hamburguesas son solo 140 calorías cada una. Esto los convierte en una mejor opción que los controles deslizantes de pollo o pescado.
8: Panera Bread Mediterranean Bowl con pollo
El tazón mediterráneo de Panera Bread con pollo es una comida abundante y relativamente saludable. Contiene pollo a la parrilla, arroz integral, quinua, rúcula, tomates de uva, aceitunas kalamata, pepinos, hummus, aderezo de tahini de limón, queso feta y yogur griego.
En general, tiene 640 calorías y 26 gramos de proteína. Desafortunadamente, el contenido de sodio es alto en 1460 mg. Si solicita el aderezo al lado y usa menos de él, puede reducir significativamente el contenido de sodio.
9: Hamburguesa con queso Burger King
Lo creas o no, una hamburguesa con queso Burger King tiene menos calorías y menos grasa que las opciones a base de pollo y plantas en su menú. También sabe mejor si le pregunta a muchos clientes.
Una hamburguesa con queso regular de Burger King es de solo 300 calorías. Si omite las papas fritas y opta por el agua en lugar de un refresco, no tiene que sentirse muy culpable por disfrutar de una.
10: Wendy's horneado y chile
Con casi 20 gramos de proteína y menos de 500 calorías, una papa horneada con chile en Wendy's es uno de los alimentos reconfortantes más saludables que puede pedir. Perfecto para un día de invierno frío, esta comida está llena de fibra para mantenerte lleno.
Para que este pedido sea aún más saludable, omita la salsa de queso que normalmente viene con él. O ordene una papa horneada lisa y un lado de chile por separado. Hacerlo aumenta la cantidad de proteína en aproximadamente cuatro gramos.
11: Quiznos Spicy Monterey Sub
El Spicy Monterey Sub en Quiznos es un favorito de los fanáticos por una razón. El sándwich de 4 pulgadas tiene solo 300 calorías, pero tiene un gran golpe de sabor.
El sándwich consiste en pechuga de pavo asada al horno, jamón ahumado, provolone derretido, encurtidos, mayonesa y salsa de chile. Siempre puede agregar verduras adicionales para obtener aún más valor nutricional.
12: Jr de Hardee y Carl. Sándwich de pollo a la barbacoa de Charbroiled
No importa si lo llamas Jr de Hardee o Carl; Probablemente haya disfrutado una de las hamburguesas gigantes en esta cadena de comida rápida. Aunque conocido por sus opciones de menú más indulgentes y creativas, como su El Diablo, que cuenta con JalapeNo Poppers en la cima de una hamburguesa, también hay opciones más saludables en Hardee's.
Una de las mejores selecciones es el sándwich de pollo a la barbacoa Charbroiled. Este sándwich dulce y sabroso tiene menos de 400 calorías y ofrece 33 gramos de proteína.
13: ensalada de pollo de Qdoba Paleo
Ya sea que se suscriba a una dieta Paleo o no, la ensalada de pollo de Paleo Paleo es una excelente opción para una alimentación saludable mientras viaja. Cuenta con verduras fajita, pollo, salsa verde y pico de gallo.
Son solo 300 calorías, tiene 27 gramos de proteína y menos de 20 carbohidratos. La mejor parte? El guacamole está incluido.
14: Dunkin 'Wake-Up Wrap con salchicha de pavo
Encontrar un desayuno saludable en el camino puede ser complicado. Es muy fácil terminar con una comida azucarada y alta en calorías, especialmente de un lugar como Dunkin '.
Sin embargo, esta cadena de café de servicio rápido tiene algunas opciones mejores para ti. Uno es la envoltura de despertar con salchicha de pavo. Tiene menos de 300 calorías y el contenido de sodio es más bajo que muchos otros desayunos de comida rápida.
15: Domino's Pacific Veggie Fin Corthrom
De vez en cuando, solo necesitas una porción de pizza. En lugar de restringirse por completo, opte por una versión más saludable de esta golosina clásica.
La pizza de corteza delgada de Domino Pacific Veggie es más ligera que las opciones regulares de la cadena. Cuenta con una tonelada de verduras, y puede agregarlo fácilmente para aumentar la proteína.
16: Hamburguesa de McDonald's
Si te diriges a McDonald's, es posible que te sientas tentado a alcanzar una de sus opciones de ensaladas. No deberías; Incluso su ensalada de pollo a la parrilla es de casi 600 calorías y es probablemente uno de los artículos menos saciados del menú.
En su lugar, busque una hamburguesa regular. Son deliciosos, satisfactorios y solo 250 calorías. Si realmente quieres proteína sabrosa sin los carbohidratos, consigue un par y abandona los bollos.
17: Gyro de carne asada de Arby
Cuando anhelas un sándwich de carne asada, el giroscopio de carne asada de Arby es una buena opción. Está lleno de carne de res rica en proteínas y tiene más verduras que muchas otras opciones de sándwich.
Además, la pita cálida, la salsa tzatziki y los sagrados condimentos griegos son excepcionalmente buenos. Con menos de 550 calorías, es una excelente manera de disfrutar de Arby's.
18: Sándwich de pechuga de pavo de metro
Debido a que puede personalizar su pedido de metro, es bastante fácil hacerlo saludable. Aún así, hay algunas cosas que debes evitar.
Si se dirige a la tienda de sándwiches, opte por el pavo sobre las otras opciones de carne y solicite pan de nueve granos. Luego, renuncie a condimentos como Mayo a favor del aguacate en rodajas para la misma sensación de boca cremosa con mejor valor nutricional.
19: Boston Market Rotisserie Chicken Bowl
Es tentador optar por mac n 'queso cuando vas al mercado de Boston, pero resistirte puede ahorrarte muchas calorías. Hacer esta mejor opción no significa que tenga una comida sin sabor, tampoco.
En lugar de pasta, opte por el ajo y las papas de eneldo, las verduras al vapor y el pollo asado. Incluso puede solicitar una doble porción de las verduras, aumentando su fibra y vitaminas para el día.
20: Tofu de berenjena Panda Express
Para una opción más saludable y sin carne, es difícil vencer el tofu de berenjenas de Panda Express. La salsa de miel-walnut es increíble, y la berenjena es un vegetal nutritivo.
El entrante tiene menos de 350 calorías por sí solo. Disfrútelo con verduras mixtas para mantener el recuento de calorías bajos o pedirlo con arroz marrón para una comida más saciadora.
21: Cono de niños de la reina lechera
Cuando llega un deseo de helado, es tentador hacer todo lo posible con algún tipo de postre decadente. En cambio, puede hacer mucho menos daño ordenando la versión de un tamaño de niño de su regalo favorito.
El cono de los niños de la reina lechera tiene 160 calorías, solo 4.5 gramos de grasa y menos de 20 gramos de azúcar. Puede ser una excelente manera de satisfacer a sus golosos sin arruinar totalmente su dieta.
22: Einstein Bros Bacon, aguacate y tomate
Tomar un bagel para el desayuno no siempre es una elección saludable. A menudo tienen calorías y no ofrecen muchas proteínas, vitaminas o minerales. Sin embargo, puede mejorar un bagel agregando vegetales densos en nutrientes, como aguacate, y un poco de proteína magra.
Einstein Bros Bacon, aguacate y sándwich de tomate es una opción de desayuno decentemente saludable. Está lleno de verduras, incluye claras de huevo esponjosas densas en proteínas y solo es 420 calorías.
23: Taco Bell Chicken Soft Taco "Fresco estilo"
Para que Taco Bell sea más saludable, ordene su próximo taco "Estilo de fresco."Al hacerlo, intercambia las salsas, el queso y la crema agria a base de mayonesa para el guacamole y el pico de Gallo.
Puede hacer esto con cualquiera de sus opciones de tacos, pero el taco blando de pollo será el más bajo en calorías. El recuento de calorías cae aún más cuando pide el pollo a la parrilla en lugar de sus opciones de pollo rallado.
Consejos rápidos para comer saludable mientras viaja
Comer sano cuando estás fuera y sobre el desafío puede ser un desafío. Para que sea más fácil en cualquier restaurante, concéntrese en agregar verduras en lugar de quitar las cosas. Intercambie en opciones de grano integral cuando pueda, y considere proteínas más delgadas como el pavo o el pollo (siempre que no estén empanados y fritos).
También debe construir su comida alrededor de una fuente de grasa, como aguacate, crema agria o queso. Eliminar contribuyentes de grasa adicional reducirá significativamente las calorías que consumen.
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